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青少年柔道实战训练研究

作者:完美论文网  来源:www.wmlunwen.com  发布时间:2020/6/23 9:58:19  

摘要:在全民健身理念不断深入的今天,国内各项体育运动得到了前所未有的发展,竞技体育也因此被给予了高度重视。青少年作为竞技体育发展的主力军,重视青少年在各体育项目中的成长与发展至关重要。柔道是众多竞技体育项目中的一种,因其趣味性较强的运动形式受到了广大青少年的青睐。科学、合理地开展柔道实战训练,一方面可以促进青少年身心的健康发展,实现对青少年的全面培养;另一方面则可以发扬柔道运动精神,促进民族文化的弘扬。

关键词:青少年; 柔道; 实战训练;

1 当前青少年柔道实战训练现状分析

为了更全面地了解当前青少年柔道实战训练情况,笔者前后多次到国家青少年柔道训练基地进行了实地观察、走访,同时通过观看比赛视频,对比赛中的得分技术进行了分析、总结。研究结果显示,在现阶段柔道比赛中,选手得分基本上依靠的都是投技技术,而是依靠前摔、后摔得分的概率要远高于侧摔。与此同时,随着比赛时间的推移,选手的身体机能和技术应用也会产生不同程度的变化,使得分数逐渐减少。之所以会出现这种情况,主要是因为青少年运动员的技术均衡度较低导致的。因此,为了更好地提升青少年柔道运动员的综合素质,在日常训练时,除了要注重各类技术的全面性训练外,还要提高运动员体能方面的训练,以此来实现运动员综合实力的提升。

2 青少年柔道实战训练方法探讨

就目前青少年柔道实战训练来看,若想真正意义上实现运动员的全面发展,提高综合能力。那么在训练过程中,就要尤为注重以下几个方面的训练。

2.1 基础练习

无论哪一项体育运动,基础练习都是训练过程中必不可少的重要内容,基础练习是否过关将直接影响后期的训练效果。在柔道项目训练中,不能急于让运动员掌握基础动作的要点,而是要分析运动员的心理特点,以提升兴趣为主来合理设置训练内容,最好是以游戏的形式开展训练,在游戏中加入基础练习内容,这样不仅可以提高训练的趣味性,增加运动员的参与度,而且还可以使训练效果事半功倍。就目前柔道基础练习内容来看,主要应以速度训练、力量训练和敏感度训练为主,在训练中应严格规范训练者的动作。与此同时,为了对青少年运动员的身心健康进行充分保护,同时培养运动员良好的训练习惯。在结束训练后,应安排训练者进行适当的放松活动,训练时的训练量也应根据训练者的实际情况循序渐进,这样才能够避免训练者出现运动损伤问题,也能使训练达到良好的效果。

2.2 力量练习

柔道实战训练中的力量练习分为多个类型,如大力量、小力量以及专项力量等,每一种力量练习都有其对应训练方法。首先是大力量训练,也被称为极限力量训练,是根据每位训练者的力量水平,不断加重,直到使训练者达到极限状态,训练中常用的方式主要有卧推、深蹲、弯举及趴拉等。其次是小力量训练,即根据训练者的实际情况固定一个力量进行训练,训练中注重的是次数和时间,常用的训练方法有匀推、颈后推及哑铃弯举等。最后是专项力量训练,即符合柔道项目特点的力量训练,主要包括腰背部练习、抱、抗及提人跑等。目前,柔道实战的专项力量练习并无固定的训练方法,需要教练根据实际训练场地和训练器材灵活开展训练。

2.3 速度素质练习

柔道实战训练中的速度素质练习方法有很多,目前常用的主要有折返跑、十字变向跑、拉橡皮带及沙坑步法等。有效的速度素质训练一方面可以提高训练者的上肢爆发力,同时对速度和频率的提升也具有重要意义。每一种方法在训练时都有其需要侧重的部分,例如,利用拉橡皮带进行训练时,拉橡皮带要快速,回来时则要减缓速度;折返跑时为了增强训练效果,可以在折返跑途中设置标志物,让训练者每遇到一个标志物就重新返回起点重新开始,然后到第二个标志物,以此类推,直到从起点跑到最后一个标志物。标志物的数量设置可以根据训练者的实际情况来具体选择。久而久之,训练者无论在速度上还是爆发力上,都能得到很好的提升,进而促进综合能力的提高。

2.4 耐力素质训练

柔道实战是一场拉锯战,尤其在双方实力相当的情况下,哪一方耐力更强,那么其获胜的几率就更大。因此,耐力素质训练也是柔道实战训练中的一项重要内容。对于处在青少年时期的柔道运动员而言,耐力素质训练至关重要,一旦过了这个时期,那么训练效果将会在一定程度上降低,很难使训练达到最佳状态。目前,应用于柔道耐力素质训练的方法主要有100m跑、200m跑、400m跑、800m跑、全力击沙包和实战训练等。此外,教练也可以根据训练者的实际情况,采取固定时间的耐力跑和变速跑等方法,以此来实现对青少年训练者的耐力素质训练。据相关数据结果显示,10~16岁这一阶段是耐力素质训练的最佳时期,因此在这一时期,教练要格外注重训练者的耐力素质训练,但要控制好训练量,如果训练量过小,会影响到耐力素质训练的效果,但如果训练量大,则会导致训练者身体吃不消,甚至还会造成运动损伤。所以,为了进一步提高训练效果,在训练时应严格遵循“以有氧耐力发展为主,无氧耐力发展为辅”的原则。

2.5 灵敏素质训练

高灵敏度是柔道运动员必备的基本素质,主要指的是在实战中面对对手的攻击时,快速躲闪并及时做出防御动作的能力。可以说,如果柔道运动员灵敏度不过关,那么在比赛中将很难取胜。由于灵敏素质的训练需要训练者处于精力充沛、注意力集中的时候,所以建议将此项训练放在训练课的前半部分。就目前柔道运动员灵敏素质训练的方法来看,可供选择的方法有很多,比如说,让运动员在跑跳时快速的做出各种动作,比如十字变向跑、躲闪、起跳等。同时也可以采取调整身体位置的练习,比如武术、体操、游泳等。通过不同改变方法的追赶性游戏,让训练者对外界信号做出快速的反应。灵敏素质训练需要时间和训练量的积累,也需要教练根据实际情况采取最佳训练方法。

3 结语

总而言之,处于青少年阶段的运动员由于身体各项机能均处于最佳状态,所以在体育训练方面具有较强的可塑性。为了能够更好地促进青少年运动员技术的全面提升,在进行柔道实战训练时,必须注重各个方面的平衡发展,除了饮食的合理搭配之外,还要重视运动员体能的提升和各类技术的灵活应用。只有这样,才能够实现青少年运动员综合能力的提升,同时也为运动员未来的发展奠定坚实的基础。

参考文献

[1] 闫翠粉.青少年柔道实战训练探讨[J].当代体育科技,2019,9(15):34,36.

[2] 王海龙.论述青少年柔道运动员核心力量的训练[J].赤子,2015(3):248.

[3] 黄艳红.青少年柔道训练探讨[J].青少年体育,2019(2):91-92.

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