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健美操体适能体系构建探讨

作者:完美论文网  来源:www.wmlunwen.com  发布时间:2020/10/10 9:35:59  

摘要:体适能机制构建即是训练目标的界定,也是对训练内容的有效调整,能够保证健美操队能够在短时间的训练中找到自身的训练弱势和训练局限,优化健美操队员的身体机能和专业技巧,具有直观性的训练效果。

关键词:健美操; 体适能; 体系构建; 训练法;

在进行健美操运动员训练的过程中应当采取多元化、多角度、多层次的训练形式以及训练评价。良好的训练流程是提升运动员自身身体机能的基础,而科学的训练形式,则是不断增强运动员个性发展能力的必要保障。训练员在进行训练的过程中,应当根据学生的自身情况,有效地开展低强度、高强度、中强度不同强度的训练形式,构建稳定科学的体适能体系,促进训练者的全面提升。

1 健美操运动的重要价值

1.1 身体机能

学习者技术机能效果的展现主要是以健美操学习者自身动作掌握的熟练程度作为判定标准。例如,起跳的高度、动作完成的流畅度和准确性、对音乐的把控程度、将自身动作与音乐相结合的流畅程度等,只要能够按照相关的要求完成既定的健美操动作,就能够判断健美操教学和训练达到了相应的目标[1]。

1.2 美育教育

健美操在学习者学习和发展的过程中,兴趣是奠定学习者逐渐成长和完善的重要基础,因此,教师在开展教学内容的过程中应当明确学习者当下的学习需求,建立完善系统的教学机制,提升课堂教学的流畅性和顺利性,进而能够为学习者奠定良好的学习基础。学习者技术机能效果的展现主要是以健美操学习者自身动作掌握的熟练程度作为判定标准[2]。

1.3 医疗卫生

健美操学习能够有效促进学习者身体素质的提升。针对不容的群体在体育课堂教学中具有不同形式的教学手段,能够因材施教,面对不同的学习者情况时能够适当修正课堂教学形式和内容,在课堂教学场地选择、课堂教学内容设定、课堂教学器材使用的过程中学习者的身体素质得到了充分的提升,并且能够给予学习者参加教学活动的积极性。学习者在进行健美操训练的过程中能够不断认识到健美操这项体育运动的魅力,锻炼自身的基础上能够展现对于形象美、身体美的全新认识。

1.4 休闲娱乐

健美操作为一种体育项目具有自身的独特性与优势,能够将音乐、健美操、体育等不同的艺术形式结合在一起,这种能够锻炼到学习者身心健康、肢体协调、音乐韵律、节奏把控等多样化能力的体育项目,能够给予表演者和欣赏者极大的美感。并且,在练习和表演的过程中能够促进表演者心情的提升,缓解在日常生活中出现的疲劳状态,提升自身的身体机能和身体素质等。随着健美操在音乐选择上的节奏快慢、强度高低的变化,表演者自身的心肺功能也会出现明显的增强。健美操学习和表演能够促进肌肉、骨骼、关节的匀称发育,便于表演者形成良好的身材,保证身体的年轻状态[3]。

2 健美操体适能体系构建

2.1 心肺适应能力——低强度、高比例训练法

在低负荷强度训练的过程中,对运动员自身的身体负面影响因素较少,对于初级训练者或者是体能素质较低的运动员较为适合。在实际训练中选用高冲击步法、中冲击步法、低冲击步法、无冲击步法等运动方式进行训练。以上的训练形式均属于心肺适应能力的训练与加强,进而能够提升学习者的身体机能。

这样一来,在运动负荷较小的训练中,能够有效地培养健美操运动员的运动兴趣和运动乐趣,进而能够提升在日后高强度训练中运动员自身的身体机能。在低强度复合训练的过程中,能够促进运动员掌握运动的基本技能和基本方式,为日后训练奠定坚实的基础[4]。

2.2 肌肉适应能力——高强度、低比例训练法

与低强度、高比例的运动形式相比,高强度、低比例的训练法,对于运动员的身体机能、精神状态和心理承受能力的冲击和压力较大,尤其是在运动员感受到身体有明显的疼痛、呼吸困难、头晕以及四肢无力等情绪共同产生的过程中,极易形成身心状态的疲惫以及一系列的负面连锁反应。对于运动员自身的身体机能和心理承受能力具有极强的要求。

由于高强度、低比例训练法对训练者自身的身体机能和心理承受能力,具有极强的要求,考验训练者的体力、速度、柔韧性、灵敏度以及心肺功能。因此,应当采取的比例的训练形式,帮助训练者在短时间内能够恢复身体机能,消除心中的负面压力和影响,进而产生对运动的兴趣,保持积极向上的运动状态[5]。

2.3 柔韧适应能力——中等强度、高比例训练法

实行中等强度、高比例训练法的过程中,需要训练者对运动员自身的身体机能和心理状态进行详细的判断。在训练时间内能够有效地整合出运动员的运动需求和训练计划。一般训练时间以1h为基础单位,训练次数以3~4次为主。在生产的过程中可以采用相对折中的方法,例如,训练2次间的间隔时间相对较长,亦或是在训练的过程中穿插一些较为简单的基础性训练,或者是游戏训练。在整个训练过程中,既能够保证运动员自身的身体机能,又能够有效地提升自身的运动机能,能力得到明显的改善,也能够适当地缓解运动员在训练过程中的消极心理和倦怠状态,成功地调动运动员的训练兴趣[6]。

2.4 平衡适应能力——均衡训练法

在健美操锻炼的过程中,训练者的平衡能力与身体适应能力能够得到极大的发展,并且在培养的过程中应当秉承着长效化的训练方向和训练形式。平衡适应能力在训练者的日常健美操表演中具有十分重要的帮助和引导作用,能够提升训练者整体的核心紧张程度,进而提供其他动作运行过程中的良好核心稳定性,在训练者身体中形成一个稳定的圆柱体结构,保证肌肉在运动的过程中能够呈现较为稳定坚实的状态,进而展现出健美操运动中的良好的平衡能力、灵敏度等。

健美操训练中使用较为均衡的训练形式,将平衡训练应用于日常训练中,就能够有效保障健美操训练者自身的良好身体机能与素质。

3 结语

体适能机制构建即是训练目标的界定,也是对训练内容的有效调整,能够保证健美操队能够在短时间的训练中找到自身的训练弱势和训练局限,优化健美操队员的身体机能和专业技巧,具有直观性的训练效果。

参考文献

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[3]王利雅,杨佳英.健美操和慢跑对外向型女大学生锻炼情绪体验的影响[J].南京体育学院学报,2020,19(4):45-50.

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[5]傅芳香,王桂忠,胡永红,等.舞蹈瑜伽对女大学生健康体适能及心理健康影响研究[J].广州体育学院学报,2019,39(4):86-90.

[6]吕仙利,熊正英.健美操运动结合藤黄果提取物对肥胖女大学生脂代谢及身体形态的影响[J].陕西师范大学学报:自然科学版,2019,47(3):31-37.

[7]陈婷婷.我国女大学生参与大众健美操健身活动的实验研究:以华南师范大学为例[J].首都体育学院学报,2018,30(6):557-561,576.

[8]金成吉,肖飞,解超.健身健美操对我国女大学生心肺功能影响的Meta分析[J].中国学校卫生,2017,38(5):742-744.

[9] 向杨.浅析健美操身体素质训练方法的研究[J].拳击与格斗,2019(10):75.

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