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少儿游泳运动技术优化和创新探讨

作者:完美论文网  来源:www.wmlunwen.com  发布时间:2020/10/10 9:50:05  

摘要:少儿游泳技术的优化是一个持续而又系统的过程,不是短期内可以练好的,其贯穿于运动员整个职业生涯,只有这样才可以实现完善游泳技术的最终目标。在提升运动员体能技能基础的同时,还要保证训练准确与全面性,充分考虑各种技术的训练,保证运动员可以获得全面发展。此外,教练员还要注重训练的合理与科学性,采用科学化的手段对学生训练过程进行监控,给出针对性的指导,按照少儿成长发育的阶段特征与训练程度实施专项训练,严格掌控负荷与训练强度。

关键词:少儿; 游泳技术; 优化; 创新路径;

对于一名游泳运动员而言,其游泳水平的优劣,除了受到思想意志层面因素的影响以外,还会受到技术与体力等方面因素的影响。充沛的体力、合理的技术整合方法,以及好而快的技术动作都是优秀技术风格的集中体现。技术的优化与创新是通过训练实现的。游泳运动员在少儿时期要打好技术基础,形成良好技术风格,这对于他们今后技术的发展以及游泳成绩的提升有积极的意义。

1 少儿游泳运动技术的影响因素

对少儿游泳技术产生影响的因素是多元化的,游泳技术学习的最佳条件随着阶段的不同而呈现出差异性,对于少儿阶段而言,游泳技术的影响因素包括了以下几方面的内容。

1.1 示范对少儿游泳技术的学习有重要的影响

教练向学生传授技术、知识以及技能的过程需要借助信息的传导才能够实现。换言之,教练给予学生能够感知的信号,然后通过学生的耳、眼等感官接受信息,并借助大脑分析、理解,最后通过肌肉反复练习,才可以掌握所学的技术、知识。在体育教学过程中,信息主要利用讲解与示范等方式进行传导。少年神经系统处在发育的过程中,可是相较于身体其他器官而言,其机能与结构发展时间相对较早,因此,少儿阶段的游泳运动技术训练应该是加强少儿神经系统灵活性,提升其灵敏素质的重要阶段,所获得的效果也最为显著。少儿时期对外界直观动作有着较强的模仿性,容易构建条件反射。游泳教学过程中,教练示范作用对于学生所产生的影响是深远的,准确的示范有助于形成精确的动作概念以及动作表象,从而在实际练习活动中有效调整动作,使得动作更加精准化。

1.2 练习对少儿游泳技术形成有关键的影响

教学实践一再证明,练习是动作技能形成过程中无法或缺的关键环节。借助不同形式的大量练习,有助于产生更加精确的技术动作。可是对于少儿来说,练习量并非越大越好,需要从少儿的身体实际承受能力出发,如果练习量过大将会导致个体出现疲劳感,丧失了游泳练习兴趣,最终造成错误动作定型化。

1.3 心理活动对少儿游泳技术发展有间接的影响

任何一种体育项目技能的提升都离不开良好的心理素质,掌握科学而又合理的练习方法,对于少儿心理素质训练有着更加积极的效果。游泳是一种心理控制肢体的运动项目,少儿生理以及心理的特性对游泳技术的学习进程产生共同影响。训练过程中要注意观察少儿的肢体动作以及面部表情变化,对教学方法进行适时的调整。

2 少儿游泳运动技术优化内容

2.1 水性

少儿多为游泳运动的初学者,对于他们而言,熟悉水性非常重要,可是这种运动技术通常会被教练所忽视。其主要原因在于相关主体对熟悉水性重要程度缺少正确的认知。比如,很多游泳教练认为水性是能够在技术教学的过程中自然而然的熟悉,不需要专门耗费时间熟悉,或者认为将练习时间耗费在熟悉水性上,远不如多学习一种游泳姿势。所以,在游泳教学的整体进程中,教练不是不进行熟悉水性的相关教学,就是安排很少的几节课程走过场。最终的结果是耗费了大量的时间和气力,但是最终所获得的效果微乎其微。在游泳技术实践教学工作中,要首先花费一定的精力与时间抓好熟悉水性的环节,使其能够为其他游泳运动技术的学习打下扎实的基础,获得事半功倍的效果。

2.2 划水技术

过去,人们通常认为推动选手前进的主要力量是由手臂将水从前往后推所形成的反作用力产生的。可是伴随着体育科学的不断进步和对一些优秀运动员划水动作系统的全面研究,发现并非推水而是划水动作最终形成了推力。换言之,游泳运动员通过手脚正确角度以及力度划水,最终产生推力,这比单单依靠手推水形成的推动力要更大。划水动作需要持续加速才会产生效果。划水动作不仅包括了向下划水,同时也还包括了向里、向外以及向上划水等多种形式。每个划水动作的前半部分又可以分成向下以及向里划水动作,后半部分则能够分成向上和向外划水动作。

2.3 腿部动作技术

腿部动作技术是游泳过程中推动身体不断前行的重要动力,其动作效果对于游泳成绩有着至关重要的作用。腿部动作不仅能够维持身体的平衡,还能够产生前行的推动力,腿部动作技术可以分成不同的部分,这些部分之间存在着紧密的联系,共同组成了一套完整的动作。各个不同的部分所产生的功效是不同的,比如对于蛙泳而言,收腿以及外翻的阶段能够产生阻力,蹬夹以及滑行阶段则可以产生推动力,前者动作要保证阻力最小化,同时还要为后面的动作形成产生新的推动力创设有利条件。所以,合理分析腿部动作,提出合理化的腿部技术,对于少儿游泳技能与水平的提升有着积极的推动作用。

腿部动作的功效在于确保身体稳定性。脚上肌肉较多,不适于开展一些复杂化的动作。对于不同的泳姿来说,打腿所形成的推动力存在差异性,蝶泳以及蛙泳有着较大的腿部推动力。打腿形成的推动力占速度比例在短距离占比为4/10,长距离中的占比为2/10。强化打腿可以提升身体的浮力,对手臂划水动作有一定的辅助作用。

2.4 换气动作技术

游泳是一项水上运动项目,有着比较特殊的换气方式。游泳项目呼吸能够依靠嘴和鼻,用嘴在水面吸气,其中会有一小段憋气过程,投入入水后能够用嘴或者是鼻子均匀的将气吐出来,这不单单是简单的吸气、憋气和吐气过程,这个过程中还需要有手脚的配合才可以流畅地完成。事实证明,少儿在游泳初期通常会从蛙泳这个项目开始。想要学会蛙泳,不仅要熟悉水性,同时也要掌握水中换气技术,只有掌握了蛙泳换气技术,才能进一步学习自由泳、蝶泳等项目。熟练而又协调的换气技术有助于初学者及时掌握动作的节奏,降低呛水的可能性,同时也能够保证动作表现形式更加的完善,因此,换气技术应该是游泳项目的基础。

2.5 完整配合技术练习

基本技术训练是一种广泛使用的提升与发展游泳技术的方式,可是任何技术训练的最终效果都取决于其是否能够提升整套技术要领。假如从分解游戏直接过渡到完整配合技术训练,无视转换环节,那么练习的最终效果将会受到影响。假如在完整配合练习前假如衔接练习项目,就可以将技术训练的效果更好地过渡到完整技术中。衔接游练习不仅能够有效解决学生技能不足,同时还能够使得单一化的技术训练更加富有趣味性与多元化,充分提升运动员训练的主动性与积极性。

3 少儿游泳运动技术优化和创新训练路径

3.1 积极培养学生技术意识

因为少儿的中枢神经发育还不够完善,技术掌握上存在着容易改进和消退特征,此时要注重培养运动员掌握正确技术概念,反复循环、强调、示范技术动作,使其能够从小就对技术动作有充分的概念认知。少儿游泳运动员基础技术训练的主要目标是培养学生的粗略动作,教学方法通常使用讲解与示范,每次训练以后队员因为对动作会保留完整痕迹,多次训练以后这些痕迹基本就能够在大脑中固化。基础技术训练对于少儿游泳运动员而言非常重要,换言之,运动员前期动作定型的重要性要比今后训练更大,比如开始的时候动作不够规范,并且在大脑皮质内会产生动力定型,对后续动作的改进会产生不力的影响。因此,要对每节训练课程进行合理安排,有效打好基础,在保证其不受客观条件约束的情况下,保证动作的精准度。由此可见,只有培养少儿掌握了正确的技术意识,才可以为今后动作技术的培养打下扎实的基础。

3.2 组合衔接练习法设计

从生理学层面看,游泳运动技术优化过程也是信息反馈的过程,运动员利用感官从多种信息源中获得所学技术动作的信息,并且将信息传输到大脑皮层进行有效处理和加工,最终产生动作表象,并组合成动作方案,进而实现对自身本体感觉的不断调整,从而掌握正确技术动作。所以,在技术动作的训练过程中可以将陆上模仿练习与水中技术练习进行有效融合,产生多元化的信息反馈渠道,有助于提升和掌握运动员的技术水平。从学习规律层面看,按照先部分后整体,先易后难的规律,将技术练习分成多个步骤,每个步骤都是完整技术的组成部分,每步都会在原有基础上有所提升,最终实现整套动作的提高。

在实践游泳过程中,利用分解和配合交替游的形式,每25m交换以此,这是纠正错误技术动作以及学习各种泳姿技术的重要训练手段。在分解游当中,可以使用单臂游,保证运动员能够将注意力完全集中在一个手臂,体会划臂过程的各种技术动作,纠正技术中的不良习惯与错误动作。将复杂的动作转变为各种简单动作,使得运动员可以逐个击破。在配合游的过程中,保证单臂游动作保持不变,注重动作节奏,充分感悟动作节奏在技术游中的积极作用。教练员要充分掌握动作分析的方法,还要掌握动作技术的相关特征,确定技术训练的整个过程中,技术训练需要按照个人的身体特征进行联系,充分考虑不同运动员本身的个体差异性,给予针对性的训练和练习。平时训练的进程中,要认真发现问题,尤其是技术共性,要安排专业化的训练方法,使用配合以及分解相互交替的方法不断突破技术难点。

3.3 合理选择训练方法

3.3.1 持续训练法

持续训练法是目前有氧训练的重要手段,同时也是效果最为明显的技术训练方法。其特征在于训练时间长、强度大。通过大量的高强度训练,提升运动员各项身体技能。一般情况下,运动员训练时间的合理安排是科学计算而来的,在提升运动员各项身体技能的基础上,不会对器官、肌肉产生损伤。普通训练会将时间控制在30~60min,这样不仅可以提升运动的强度,同时也能够保证运动员获得间歇性休息,确保整体运动能力获得提升。伴随着运动员自身技术水平的提升,高强度训练时间也会随之延长,但是不能超过120min。运动员的心肺功能会在高强度以及长时间的训练下有所提升,从而增加肌肉含氧量,达到提高运动速度的根本目标。

少儿业余游泳训练在利用持续性训练法提升技术水平的时候,通常保持中低强度,距离为1500~3000m间,血乳酸维持在2~4mmol/L,利用爬式或者是混合式的姿势匀变速与匀速训练。该种训练方法不会受到时间的限制,满足各个不同的训练周期,训练进程中为了提升少儿有氧耐力,可以按照本身训练的特征,适当的融入无氧阈强度。尤其需要注意的一点在于,在游泳进程中要保证游泳姿势正确,训练以后,可以适当地让少儿短冲练习,有效消除因为长时间单一化刺激对神经系统所产生的不利影响。

3.3.2 间歇训练法

间歇训练法已经被很多教练员所认可和接受。其主要特征是采用间歇性的训练方法,对人体各项技能进行重复性的刺激,从而实现提升速度的根本目标。在此过程中,会对训练时间与强度进行合理而又科学的间歇性安排,规避因为长时间训练对少儿身体所产生的损伤。这种方法对训练的时间与强度有着相对严格的要求。在确保运动员各项身体技能的基础上,要全面提升运动员的心脏功能,提升心脏含氧量,最终实现提升运动速度的根本目标。

4 结语

少儿游泳技术的优化是一个持续而又系统的过程,不是短期内可以练好的,其贯穿于运动员整个职业生涯,只有这样才可以实现完善游泳技术的最终目标。在提升运动员体能技能基础的同时,还要保证训练准确与全面性,充分考虑各种技术的训练,保证运动员可以获得全面发展。此外,教练员还要注重训练的合理与科学性,采用科学化的手段对学生训练过程进行监控,给出针对性的指导,按照少儿成长发育的阶段特征与训练程度实施专项训练,严格掌控负荷与训练强度。

参考文献

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