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体能训练在预防青少年篮球运动损伤中的价值探讨

作者:完美论文网  来源:www.wmlunwen.com  发布时间:2021/2/22 9:46:16  

摘要:作为全民健身运动之一,篮球运动深受青少年喜爱,很多青少年都很喜欢打篮球,而且比赛的形式也多种多样。由于篮球运动属于激烈运动,加上青少年自我防范意识相对比较薄弱,而且也有很多青少年在篮球场上争强好胜,极易出现篮球运动损伤,严重的甚至会危及青少年的生命安全。这就需要教师在开展青少年篮球训练的过程中,一定要深刻认识到体能训练在预防篮球运动损伤中的重要价值和积极作用,特别是要从有效提高运动速度、运动耐力、运动力量、运动技巧4个方面入手,进一步深化对体能训练重要性的认识,并积极探索更加科学的体能训练方法和模式。在个体的实施过程中,应当在强化体能训练针对性、强化体能训练融合性、强化体能训练自主性、强化体能训练创新性“四个强化”方面狠下功夫,努力使体能训练实现更大突破,进而有效预防青少年篮球运动损伤。

关键词:青少年; 篮球运动; 体验训练; 运动损伤; 预防;

篮球作为一项全民健身运动,深受青少年喜爱。由于篮球属于剧烈运动,而且在运动的过程中需要弹跳、奔跑甚至冲撞,对各个部位的要求都较高,如果在体能训练方面不加大力度,极易导致青少年在开展篮球运动的过程中出现运动损伤,严重的会对青少年身体造成较大伤害。因而,如何更有效地预防青少年篮球运动损伤,是开展篮球训练方面必须高度重视的重大问题。从当前青少年篮球训练的整体情况来看,尽管绝大多数教师对篮球训练进行了科学的设计,而且也在体能训练方面进行了优化和完善,但仍然有一些教师没有将体能训练与青少年篮球运动损伤预防进行有效融合,直接导致体能训练的科学性、系统性和效能性不强。这就需要教师在开展篮球训练的过程中,一定要深刻认识到体能训练对预防青少年篮球运动损伤的积极作用,并坚持问题导向和系统思维,着眼于解决体能训练存在的问题和制约因素,采取科学的方法和措施,将体能训练融入到青少年篮球运动损伤预防当中,最大限度提升体能训练的科学化水平。

1 体能训练在预防青少年篮球运动损伤中的价值

1.1 能够有效提升运动速度

对于预防青少年篮球运动损伤来说,青少年在篮球运动的过程中速度更快,有利于其减少运动损伤。在开展体能训练的过程中,可以使青少年篮球运动速度得到显著提升,而通过运动速度的提升能够使青少年的灵活度、灵敏度及配合性更强,如在进攻的过程中通过速度的提升,可以及时转身将球传给队友,同时也能够使比赛过程中的战术得到有效的落实,队员之间也可以加强协调与配合。篮球运动不仅具有很强的技术性,而且也需要很好的速度,在开展体能训练的过程中,通过对青少年进行速度训练,可以使青少年更好地把握节奏,同时也能够通过跑步速度的进一步提升而减少运动损伤。现实当中,有很多青少年尽管篮球技术相对较好,但由于速度不足,在奔跑、运球乃至传球的过程中都有可能产生运动损伤,因而如何有效地开展体能训练是教师必须高度重视的重大问题,只有提高青少年运动速度,才能发挥自身的主观能动性预防运动损伤。

1.2 能够有效提升运动耐力

对于篮球运动来说,由于场上比赛时间相对较长,只有具备较强的耐力,才能使运动员坚持下来,并且能够有效防范和控制可能出现的篮球运动损伤。从篮球运动损伤出现的原因来看,也包括一些青少年在开展篮球运动的过程中,由于自身的耐力不够,在精神高度集中、长时间折返跑及紧盯对手的过程中极易出现运动损伤,严重的还会出现心脏骤停的现象,甚至会危及青少年的生命。而通过有效的体能训练,能够进一步提升青少年的耐力水平,特别是由于篮球运动应当以放松心情及提升技能为根本出发点,通过加强耐力训练,能够使青少年在篮球场上运动更加自如。因而,教师在开展篮球训练的过程中,应当着眼于培养青少年的耐力,科学设计体能训练方法和模式,通过不断增强青少年的耐力,以更好地预防和控制可能出现的篮球运动损伤,这一点至关重要,教师对此应当给予高度重视。

1.3 能够有效提升运动力量

对于有效防范和控制篮球运动损伤来说,青少年的力量水平如何至关重要,特别是由于篮球属于全身性运动,因而青少年在开展篮球运动的过程中需要运用全身的力量。比如,在一场篮球运动中,需要运用青少年的腿部力量屈膝并向上弹射跳起,需要用手掌接球并运用肘部和腕部的力量向外发球。如果青少年的力量水平薄弱,极易导致篮球运动损伤。通过大力加强体能训练,特别是运用科学的方法,能够使青少年的力量得到显著提升,同时也能够使青少年在进行篮球运动的过程中能灵活应用自己全身的力量,特别是能够将力量全部集中在篮球中,既有利于更好地开展协调与配合,同时也能够使篮球技战术得到有效的发挥,更能够控制好自身的身体,最大限度减少篮球运动损伤。

1.4 能够有效提升运动技巧

篮球运动属于一项技巧性很强的运动,特别是要将技术与战术进行有效结合,只有这样,才能使发挥积极作用。对于预防青少年篮球运动损伤来说,只有使自身的技巧性更强,才能在这方面取得更好的成效。如通过对青少年的柔韧度进行训练,可以使他们的身体更具有开放性,比如一个青少年原地起跳接球原本是接不到的,但随着柔韧度的提升,接球的能力会越来越强。在青少年柔韧度得到显著提升之后,可以有效预防篮球运动损伤,特别是扭伤、拉伤等现象会大幅度减少,同时也能够使青少年关节之间的磨损进一步减少。通过对青少年进行有针对性的体能训练,也能够使青少年的运动技巧更加强大,特别是对抗剧烈的情况下,通过传球、运球、投球技巧的应用,必然会最大限度减少篮球运动损伤。

2 青少年篮球运动损伤预防视域下体能训练的优化措施

2.1 强化体能训练针对性

在开展青少年篮球训练的过程中,除了要对技战术进行训练之外,重中之重就是要切实加强体能训练,二者密不可分。在开展体能训练的过程中,应当从预防青少年篮球运动损伤的角度进行科学设计,努力使体能训练取得更好的成效。在具体的实施过程中,教师应当切实加强对青少年篮球运动损伤的调查研究与分析论证,找出导致篮球运动损伤的原因,进而对体能训练进行优化和完善,只有这样,才能使体能训练的针对性更强。如在进行具体的柔韧度体能训练时,可以让青少年通过踢腿、1min高抬腿、劈叉、下腰等项目来锻炼柔韧度。总之,要想通过体能训练有效预防青少年篮球运动损伤,一定要强化体能训练的针对性,采取科学的方法和措施,努力使体能训练更具有实效性,进而在预防青少年篮球运动损伤方面取得更好的成效。

2.2 强化体能训练融合性

为了能够使体能训练发挥积极作用,特别是在预防青少年篮球运动损伤方面实现更大的突破,还要在强化体能训练融合性方面加大力度,只有这样,才能确保体能训练取得实实在在的成效。在具体的实施过程中,教师应当根据青少年的实际情况对体能训练进行科学设计和安排,将青少年篮球比赛与体能训练进行有效融合,在比赛之前要引导青少年进行热身,如通过压腿的方式最大限度避免篮球运动损伤。强化体能训练融合性,还要进一步强化体能训练的整体性,特别是由于青少年骨骼还没有定型,极易导致出现韧带或者膝盖关节拉伤,因而应当进行有针对性的体能训练,避免出现问题甚至落下病根。强化体能训练融合性,也需要教师在开展篮球训练的过程中进行全面设计和安排,如可以将体能训练融入到篮球游戏当中等。

2.3 强化体能训练自主性

在开展青少年体能训练的过程中,为了能够更有效地预防篮球运动损伤,还要在强化青少年自主性方面狠下功夫,最根本的就是要引导青少年深刻认识到开展体能训练的积极作用,进而才能使青少年更加积极主动地参与到体能训练当中。这就需要教师在开展青少年篮球训练的过程中,切实加强对青少年的教育,同时还要引导青少年进行自主训练,将“分类教学”与体能训练进行有效结合,根据不同青少年的不同情况,找出青少年开展篮球运动过程中的薄弱环节,引导他们进行自主训练。如对于耐力相对比较薄弱的青少年来说,为了能够提高他们的耐力,可以引导他们多进行一些折返跑训练,既能够强化他们的体能,同时也能够使他们的耐力更强。总之,为了有效预防青少年篮球运动损伤,应当进一步强化青少年体能训练的自主性,并引导他们做到“知行合一”,不断提升自身的体能,只有这样,才能发挥青少年自身的积极作用,最大程度上预防篮球运动损伤,这一点需要引起教师重视,并采取切实有效的措施认真加以优化和完善。

2.4 强化体能训练创新性

创新是进步的灵魂。为了有效预防青少年篮球运动损伤,还要在强化体能训练创新性方面狠下功夫,努力使体能训练取得新的更大的成效。在具体的实施过程中,教师应当对体验训练模式进行创新,使体能训练能够发挥多元化功能。如为了提高青少年的速度,应当将闪避、运球、弹跳、冲刺等与体能训练进行有效结合,特别是为了能够培养青少年开展体验训练的积极性和主动性,进一步强化篮球技术与体能训练的结合,如向青少年讲解提升速度之后的优势,由于速度变快之后可以使战术变幻更具有有效性,因而可以从提高技术水平的角度引导青少年进行速度训练。强化体能训练创新性,还要将生活化教育思想融入到体能训练当中,引导青少年在生活当中开展体能训练,如引导学生自己开发一些与体能训练相关的篮球游戏,通过持球、运球、传球、投球、步伐等训练,不断提升自身的体能水平,同时也能够使自身的技术水平得到加强。

3 结语

综上所述,作为全民健身运动之一,篮球运动深受青少年喜爱,很多青少年都很喜欢打篮球,而且比赛的形式也多种多样。由于篮球运动属于激烈运动,加上青少年自我防范意识相对比较薄弱,而且也有很多青少年在篮球场上争强好胜,极易出现篮球运动损伤,严重的甚至会危及青少年的生命安全。这就需要教师在开展青少年篮球训练的过程中,一定要深刻认识到体能训练在预防篮球运动损伤中的重要价值和积极作用,特别是要从有效提高运动速度、运动耐力、运动力量、运动技巧4个方面入手,进一步深化对体能训练重要性的认识,并积极探索更加科学的体能训练方法和模式。在个体的实施过程中,应当在强化体能训练针对性、强化体能训练融合性、强化体能训练自主性、强化体能训练创新性“四个强化”方面狠下功夫,努力使体能训练实现更大突破,进而有效预防青少年篮球运动损伤。

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